Oppmerksomhetstrening i psykosomatisk traumeterapi
En praksis for å legge merke til det som skjer – mens det skjer.
Oppmerksomhetstrening er en gjennomgående del av arbeidet i psykosomatisk traumeterapi. Det handler om å rette oppmerksomheten mot egen opplevelse i øyeblikket, uten å forsøke å endre det som skjer.
Dette kan være kroppslige fornemmelser, følelsesmessige reaksjoner, impulser eller endringer i kontakt – med seg selv eller med andre.
I denne tilnærmingen er ikke målet å regulere bort, forstå eller analysere det som oppstår. Oppmerksomheten rettes i stedet mot å registrere det som skjer, slik det faktisk er.
Forskning innenfor oppmerksomhetsbaserte tilnærminger (ofte omtalt som mindfulness) viser at evnen til ikke-dømmende observasjon kan bidra til økt selvregulering og bevissthet om egne reaksjoner (Kabat-Zinn, 2003; Hölzel et al., 2011).
Når oppmerksomheten rettes på denne måten, kan det gi et mer presist forhold til egen opplevelse.
Å registrere fremfor å endre
Hva innebærer oppmerksomhetstrening?
Oppmerksomhetstrening kan bidra til at du:
oppdager reaksjoner tidligere
er mer til stede i det som skjer
får større rom for å velge hvordan du vil forholde deg
blir mer oppmerksom på kroppslige signaler og impulser
kan registrere endringer i kontakt med deg selv og andre
Dette er ikke en teknikk som skal mestres, men en praksis som utvikles over tid.
Fra automatiske reaksjoner til økt bevissthet
Mange reaksjoner skjer automatisk, ofte formet av tidligere erfaringer. Dette gjelder både kroppslige responser, emosjoner og måter å være i relasjon på.
Målet i arbeidet er at kropp og psyke i større grad skal kunne fungere i nåtid.
Det innebærer at:
reaksjoner i mindre grad styres automatisk av tidligere erfaringer
det blir mulig å registrere hva som faktisk skjer i øyeblikket
det oppstår et større handlingsrom i møte med egne reaksjoner
Nevrovitenskapelig forskning peker på at økt oppmerksomhet på egne indre tilstander kan påvirke samspillet mellom emosjonelle og regulerende systemer i hjernen, og dermed støtte mer fleksibel respons (Siegel, 2012).
Oppmerksomhet i relasjon
Når det blir tydeligere hva som skjer i egen kropp og opplevelse, kan det også påvirke hvordan man er i relasjon til andre.
Det kan bli mulig å:
gjenkjenne mønstre som tidligere har vært automatiske
forstå egne reaksjoner i møte med andre
stå i kontakt uten å bli overveldet eller trekke seg bort
tre ut av mønstre som ikke lenger er hensiktsmessige
En integrert del av psykosomatisk traumeterapi
Oppmerksomhetstrening brukes ikke isolert, men er integrert i hele det terapeutiske arbeidet – både i traumebevisst yoga og i relasjonskonstellasjoner.
Det er gjennom denne kontinuerlige oppmerksomheten at det blir mulig å arbeide med det som faktisk skjer i øyeblikket – i kroppen, i opplevelsen og i relasjon.
For deg som ønsker økt kontakt med egen opplevelse
Oppmerksomhetstrening kan være relevant for deg som ønsker å:
forstå egne reaksjoner bedre
styrke kontakt med kroppen
være mer til stede i eget liv
utvikle større valgfrihet i møte med egne reaksjoner
arbeide med relasjonelle mønstre
Dette er ikke en metode for å bli annerledes, men en måte å bli mer oppmerksom på det som allerede er der.
En praksis der oppmerksomheten ikke brukes til å kontrollere, men til å oppdage.
